发布日期 2019-12-21

【关注】2020中招体育考试项目公布!如何备考?

原标题:【关注】2020中招体育考试项目公布!如何备考?

导语

2019年12月20日上午,郑州市教育局通过抽签方式,确定了2020年郑州中招体育考试统考项目。

此前十月份,开封市已公布本地市2020年中考体育项目。其他地市还未公布,小编会继续关注及时更新的,请家长和考生们继续关注~

2020年郑州市

中招体育考试项目

2019年12月20日上午10点,2020年郑州中招体育考试统考项目抽号在郑州教育电视台五楼演播厅如期举行。

最终确定2020年郑州市初中毕业升学体育考试项目为:

考试项目

必考项目

长跑

(男子1000米,女子800米)

统考项目

素质类二( 立定跳远

技能类( 篮球运球

选考项目

50米跑

或1分钟跳绳

2020年开封市

中招体育考试项目

考试项目

必考项目

长跑: (男子1000米,女子800米) 20分;

1分钟跳绳10分

选考项目

篮球运球、足球运球,二选一,20分;

立定跳远、双手正面掷实心球,二选一,20分

详情可点击: 【聚焦】2020中考体育方案已公布?快准备起来!附训练方法

备考指南

1

如何热身:

热身的方式有很多种,慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以,注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。

2

800/1000 米长跑:

长跑一定要注意热身运动,不然很容易抽筋或者拉伤,起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸,用鼻吸气,用嘴呼气,保持节奏,最后两百米进行冲刺。

(长跑)

3

立定跳远:

立定跳远相对来说是比较考验技巧的,技巧把握的得当,可以达到事半功倍的效果。

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

(立定跳远)

4

篮球运球

首先得增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球。

(篮球运球)

5

1分钟跳绳

耐力不只是跳的久,更要有节奏感。除了训练不计时完成一定的数量练习;计时练习(一般为1分钟以上);在跑道上进行边跑边跳跳绳练习;在应用此法时对学生应要求:完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数,同时还要调整好组数之间的休息时间,一般练习次数较多的可练习4-5组,其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间;如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上,就可练习3-4组,其中间隔休息时间为7秒到8秒之间;在练习过程中要求学生,注意呼吸作用,并做4-6个呼吸后交换一次,这样更能达到良好效果。从中可以渗透节奏性强的音乐,这样能有效地让学生的体力得到分配,还可以缓解焦躁的疲惫情绪。

6

50米短跑

50米短跑建议使用蹲踞式起跑法,爆发力很强,可以在起跑的时候节约时间。但是如果不是很习惯这种起跑方法,就建议还是站立式起跑。

(文章来源:河南省学生信息服务平台)

编辑:翟富荣 审核:姬生娟

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